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3 nov

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CAMINHAR PARA SER SAUDÁVEL E MANTER BOA FORMA!

12 out

10_m_para_c_caminhar“A preguiça é mãe do progresso. Se o homem não tivesse preguiça de caminhar ,não teria inventado a roda.”
Mário Quintana

 

Desde o começo da humanidade o ser humano utilizava-se da caminhada como meio de locomoção.

Com o passar dos tempos o mundo foi evoluindo, o ser humano deixa de caminhar, e surgem assim outros meios de locomoção.

O ser humano se torna mais sedentário e aparecem diversos tipos de doenças relacionadas ao aumento de peso ,surgem aquelas gordurinhas localizadas e até o stress excessivo.

 

Caminhar também ajuda a controlar o peso

Vários estudos hoje mostram os benefícios de uma caminhada regular.

Além de ser uma maneira saudável de controlar o peso, ajuda no combate da hipertensão,do diabetes tipo II, do aumento do colesterol ruim(LDL) e muitos outros benefícios.

A caminhada também vem ajudando no combate de problemas emocionais,como a depressão,isso porquê ao praticar,como em qualquer atividade física,o nosso corpo libera um hormônio chamado endorfina,que é responsável pela sensação de prazer e alegria.

Além da endorfina outras muitas substâncias são liberadas durante a caminhada como a adrenalina que nos ajuda a espantar aquela sensação de preguiça do dia a dia.

Com uma grande quantidade de energia liberada durante a caminhada ,os praticantes tem maior facilidade de dormir,evitando aqueles casos de insônia desagradáveis.

 

O melhor horário para sua atividade física

CAMINHAR PARA SER SAUDÁVEL – CAMINHAR DE MANHÃ OU A NOITE?

Isto não importa muito , o importante é caminhar.

Se desejar ter maior disposição durante o dia,o legal é praticar durante o período da manhã.

E, se ao chegar no final do dia aparecer aquele sintoma de stress, aquela irritação o legal é praticar no período noturno isto o ajudará a relaxar.

Como me vestir para caminhar?

Uma pergunta também frequente entre aquelas pessoas que desejam começar uma caminhada é que tipo de tênis utilizar.

Nos dias de hoje, com inúmeras marcas e tipos de tênis no mercado esportivo,o importante é que o tênis seja confortável e flexível.

Evite os calçados com o solado plano,preferindo aqueles com amortecedores,isto evitará um impacto maior sobre suas articulações.

As roupas devem ser leves e largas,evitando atrito no corpo,assim você se livra daquelas assaduras, sinta-se confortável para caminhar.

Numa caminhada com um ritmo leve moderado,em terreno plano o seu gasto calórico pode chegar até 480 calorias(um chocolate snickers).

Isto é muito bom!

 

Dicas para quem quer começar a caminhar:

Antes de iniciar uma caminhada regular,ou outra atividade física,é importante procurar um médico para ver como anda sua saúde;

Procure escolher lugares como parques, clubes, ruas bem conservadas, terrenos planos e seguros,com pouco tráfego e em áreas bem iluminadas para caminhadas noturnas;

O uso de protetor solar para caminhadas diurnas são necessárias;

Os melhores horários são entre as 6 da manhã até as 10 da manhã e depois das 17 horas ;

Equipamentos simples como pedômetro,que conta seus passos,e o uso de um frequencímetro , que marca as frequências cárdicas,ajuda o iniciante a criar um ritmo e não sobrecarregar no esforço;

Comece com 5,10,15 minutos e vá aumentando gradativamente. Comece com uma intensidade leve e como o tempo também aumente;

Não caminhe em jejum e hidrate-se,uma garrafinha com água ou um squize é uma boa opção para se manter hidratado.

Comece agora mesmo e Boa Caminhada

SEMPRE SAUDÁVEL, TODOS OS DIAS!

3 ago

sempre-saudavel-todos-os-dias-2-655Na correria do dia-a-dia a gente acaba se esquecendo de hábitos saudáveis, bem fáceis de praticar. Desde o momento em que acordamos até a hora de jantar dá sim para ter atitudes simples que vão melhorar a sua rotina.

Além de se sentir melhor, você vai conseguir até emagrecer. Vamos lá?

1. Você usa elevador ou escada? Comece trocar alguns andares pelas escadas se não está tão acostumado ao esforço, até conseguir subir vários andares, isso vai ficando fácil com o tempo e seu coração agradece.

2. Você já faz musculação? Comece a colocar objetos que causem instabilidade para deixar os exercícios mais eficientes. Por exemplo: use uma bola para fazer abdominais. Quanto mais instabilidade ao corpo, mais estruturas serão trabalhadas e mais músculos serão acionados!

3. Acordou e pulou da cama? Deixe seu dia mais saudável. Acorde com calma, alongue, espreguice, abrace os dois joelhos e depois levante. Procure fazer isso todos os dias, vai virar um hábito e você sentirá logo os benefícios do alongamento matinal.

4. Se você já treina, inclua o hábito do aquecimento. O corpo precisa sair do estado de repouso para o da atividade física e estar preparado para isso, assim você previne algumas lesões simples.

5. Falando em hábitos diários, você dorme bem? Dormir 8 horas faz seu corpo sintetizar hormônios necessários para o desenvolvimento da musculatura, então cuide do seu sono.

6. Você toma água durante do dia? Muitas vezes o dia passou e você não ingeriu um litro de água sequer. Saia de casa com a garrafinha cheia, assim você garante a água na ida (pode ser no carro, no metro ou no ônibus) mas saia com a garrafa cheia. O mesmo vale para a volta, assim você já ingeriu sem perceber um litro de água. O resto você distribui ao longo do dia.

7. Como anda a sua alimentação? Sem tempo de ir à nutricionista? Reveja hábitos simples: diminua as gorduras, diminua o álcool (que além do alto valor calórico, atrapalha a síntese proteica que faz o seu músculo crescer), inclua uma fruta diferente por dia e um legume ou verdura e não fique mais do que 4 horas sem comer. Isso, em longo prazo, já vai fazer uma diferença gigante para sua saúde e para a balança.

Por:
Alessandra Dianin
Especialista em Biomecânica na Unicamp Integrante da Equipe de Gerenciamento da Ginástica da Bio Ritmo