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CAMINHAR PARA SER SAUDÁVEL E MANTER BOA FORMA!

12 out

10_m_para_c_caminhar“A preguiça é mãe do progresso. Se o homem não tivesse preguiça de caminhar ,não teria inventado a roda.”
Mário Quintana

 

Desde o começo da humanidade o ser humano utilizava-se da caminhada como meio de locomoção.

Com o passar dos tempos o mundo foi evoluindo, o ser humano deixa de caminhar, e surgem assim outros meios de locomoção.

O ser humano se torna mais sedentário e aparecem diversos tipos de doenças relacionadas ao aumento de peso ,surgem aquelas gordurinhas localizadas e até o stress excessivo.

 

Caminhar também ajuda a controlar o peso

Vários estudos hoje mostram os benefícios de uma caminhada regular.

Além de ser uma maneira saudável de controlar o peso, ajuda no combate da hipertensão,do diabetes tipo II, do aumento do colesterol ruim(LDL) e muitos outros benefícios.

A caminhada também vem ajudando no combate de problemas emocionais,como a depressão,isso porquê ao praticar,como em qualquer atividade física,o nosso corpo libera um hormônio chamado endorfina,que é responsável pela sensação de prazer e alegria.

Além da endorfina outras muitas substâncias são liberadas durante a caminhada como a adrenalina que nos ajuda a espantar aquela sensação de preguiça do dia a dia.

Com uma grande quantidade de energia liberada durante a caminhada ,os praticantes tem maior facilidade de dormir,evitando aqueles casos de insônia desagradáveis.

 

O melhor horário para sua atividade física

CAMINHAR PARA SER SAUDÁVEL – CAMINHAR DE MANHÃ OU A NOITE?

Isto não importa muito , o importante é caminhar.

Se desejar ter maior disposição durante o dia,o legal é praticar durante o período da manhã.

E, se ao chegar no final do dia aparecer aquele sintoma de stress, aquela irritação o legal é praticar no período noturno isto o ajudará a relaxar.

Como me vestir para caminhar?

Uma pergunta também frequente entre aquelas pessoas que desejam começar uma caminhada é que tipo de tênis utilizar.

Nos dias de hoje, com inúmeras marcas e tipos de tênis no mercado esportivo,o importante é que o tênis seja confortável e flexível.

Evite os calçados com o solado plano,preferindo aqueles com amortecedores,isto evitará um impacto maior sobre suas articulações.

As roupas devem ser leves e largas,evitando atrito no corpo,assim você se livra daquelas assaduras, sinta-se confortável para caminhar.

Numa caminhada com um ritmo leve moderado,em terreno plano o seu gasto calórico pode chegar até 480 calorias(um chocolate snickers).

Isto é muito bom!

 

Dicas para quem quer começar a caminhar:

Antes de iniciar uma caminhada regular,ou outra atividade física,é importante procurar um médico para ver como anda sua saúde;

Procure escolher lugares como parques, clubes, ruas bem conservadas, terrenos planos e seguros,com pouco tráfego e em áreas bem iluminadas para caminhadas noturnas;

O uso de protetor solar para caminhadas diurnas são necessárias;

Os melhores horários são entre as 6 da manhã até as 10 da manhã e depois das 17 horas ;

Equipamentos simples como pedômetro,que conta seus passos,e o uso de um frequencímetro , que marca as frequências cárdicas,ajuda o iniciante a criar um ritmo e não sobrecarregar no esforço;

Comece com 5,10,15 minutos e vá aumentando gradativamente. Comece com uma intensidade leve e como o tempo também aumente;

Não caminhe em jejum e hidrate-se,uma garrafinha com água ou um squize é uma boa opção para se manter hidratado.

Comece agora mesmo e Boa Caminhada

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